Какие методы помогают при алкоголизме
Медицинский психолог Юлия Карабаева поделилась несколькими психологическими подходами, которые могут быть полезны при отказе от алкоголя.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Сеансы с профессиональным психотерапевтом помогают выявить и изменить мысли и поведение, связанные с употреблением алкоголя. Например, распространённое заблуждение «я не завишу от алкоголя и могу прекратить в любой момент» может быть скорректировано. Терапия помогает заменить негативные и искажённые мысли на более рациональные. Также терапия включает определение ситуаций, которые провоцируют желание выпить, и разработку стратегий их преодоления. Например, можно взять с собой безалкогольные напитки или отказаться от участия в мероприятиях с алкоголем, пока вы не будете уверены в своей силе.
Техники осознанности, аффирмации и позитивные установки
Часто тяга к алкоголю объясняется утешительными мифами, такими как «я хочу расслабиться после трудного дня» или «одно пиво не повредит». Техники осознанности помогают использовать утверждения, направленные на поддержку решения бросить пить. Регулярное повторение позитивных аффирмаций может укрепить мотивацию, например, «я свободен от алкоголя и чувствую себя прекрасно».
Поддержка группы
Участие в группах взаимопомощи, таких как Анонимные Алкоголики (АА), может создать атмосферу поддержки и обмена опытом с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Это позволяет находить единомышленников, делиться успехами и трудностями.
Самоанализ и постановка целей
Ведение дневника помогает фиксировать ситуации, вызывающие желание выпить, и эмоции, которые сопровождают эти моменты. Это помогает выявить триггеры и разработать стратегии для их преодоления. Также полезно записывать свои чувства и побуждения, анализировать их и работать над принятием себя, повышением самооценки и осознанием своих эмоций.
Важно ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, связанные с отказом от алкоголя. Это может быть уменьшение употребления, отказ от алкоголя на определённый период или достижение конкретных успехов в жизни без алкоголя.
