Как правильно дышать, чтобы улучшить самочувствие
Что может быть проще дыхания? Мы даже не замечаем, как дышим, делая это на автомате каждую секунду своей жизни.
Дыхание – это жизненно важный процесс обогащения организма кислородом. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как правильно дышать?
В условиях постоянного стресса, малоподвижного образа жизни, длительной работы за компьютером, неправильной осанки, избыточного веса человек начинает дышать поверхностно (это частое и неглубокое дыхание). При таком дыхании ваши легкие не раскрываются полностью, а значит и в организм попадает кислорода меньше, чем нужно.
Это может привести к:
быстрой утомляемости
головокружениям
головным болям
нарушению концентрации внимания
ухудшению памяти и мыслительных процессов
проблемам со сном
повышенной тревожности и раздражительности
риску хронических заболеваний.
Как понять, что вы дышите правильно?
Дышите через нос.
Используйте диафрагмальное дыхание (при вдохе должен плавно подниматься живот, а не только грудная клетка).
Не задерживайте дыхание, не втягивайте живот.
Дышите спокойно и ритмично (не стоит делать слишком глубокие и частые вдохи).
Следите за осанкой (неверное положение тела может
затруднять полноценное дыхание).
Больше двигайтесь (физическая активность способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей).
Упражнение для здорового дыхания:
1 сядьте удобно
2 положите одну руку на грудь, другую на живот
3 медленно, на 4 счета, вдохните через нос так, чтобы поднималась рука на животе
4 спокойно выдохните через нос на 6 счетов.
Повторяйте упражнение ежедневно в течение 3-5 минут.
Дыхание – это простой и доступный способ поддерживать здоровье легких, переключиться с тревожных мыслей на тело и сохранять комфортное самочувствие на долгие годы.
Дышите полной грудью!
