Самый длинный путь начинается с первого шага
Медицинский психолог Областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева перечислила шаги, которые позволят снизить потребление пива или отказаться от него.
Отмечайте объёмы. Если уверены, что пьёте «мало», посчитайте, сколько чистого этанола вы потребляете за неделю. Трекеры помогает увидеть реальную картину.
Что, где, когда. Проанализируйте, в каких ситуациях вы пьёте пиво (после работы, на выходных с друзьями, во время просмотра матчей), чтобы понимать, как найти альтернативу.
Найдите единомышленников. Сообщите близким и друзьям о своём решении (заодно и проверите – если человек тянет вас обратно в зависимость – он против вас), попросите не предлагать пиво.
Используйте техники самоподдержки. Например, «письмо себе из будущего». Напишите, каким вы хотите быть через полгода, чем будете заниматься и перечитывайте его в моменты сомнений.
Обратитесь за помощью. Если привычка стала реальной проблемой, не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологи и наркологи анонимно помогают мягко и эффективно менять поведение.
Пиво – это алкоголь, и он влияет на мозг, память, внимание, эмоции, внешность и отношения. Психологические механизмы, которые делают пиво «безопасным» в наших глазах, очень похожи на ловушки других вредных зависимостей.
