Почему утром не хочется есть: роль кофе, режима и настроения

Отсутствие аппетита после пробуждения не всегда говорит о проблеме: в некоторых странах привычен лёгкий или поздний завтрак. Но если утреннюю еду регулярно заменяет кофе или её пропускают ради снижения веса, стоит обратить внимание на свой режим и самочувствие. Диетолог Натали Берроуз отмечает, что важно понять причину нежелания есть в первые часы после сна. Одна из распространённых привычек — начинать день с кофе вместо еды. Кофеин может создать ощущение бодрости, но не заменяет питание. Испанские исследователи указывают, что для здорового метаболизма на первый приём пищи рекомендуют отводить 20–30% дневной калорийности. Это примерно 400–600 калорий для женщин и 500–750 для мужчин. В исследовании также обнаружили связь между завтраком до 9 утра и более низким риском депрессии. Поздний приём пищи или отказ от завтрака, напротив, могут быть связаны с ухудшением настроения. При этом отсутствие аппетита само по себе не обязательно повод для тревоги. В странах Средиземноморья часто выбирают небольшие порции и свежие продукты или завтракают позже. Важно учитывать собственные ощущения и отличать привычный режим от нежелания есть, которое сопровождается переутомлением или стрессом.