1 октября - Международный день пожилого человека.
Каждому человеку важно укреплять здоровье, соблюдать меры профилактики заболеваний на протяжении всей жизни. И особенно необходимо следить за здоровьем людям старшего поколения.
С возрастом повышается хрупкость костей. Позаботьтесь о них. Употребляйте продукты с достаточным количеством кальция (молочные продукты, сыр, орехи, бобовые) и витамина D (жирная рыба, мясо, яйца).
Физическая активность. Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани.
В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез. Предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно. Но этот процесс можно замедлить, если продолжать заниматься физкультурой и употреблять достаточное количество белка.
Умеренные занятия спортом, по 2,5 часа в неделю, благотворно влияет на здоровье. В качестве физической нагрузки можно выбрать езду на велосипеде, занятия скандинавской ходьбой или плавание.
Полноценное питание. Для здоровья желудочно-кишечного тракта в пожилом возрасте важно пить достаточное количество воды, употреблять клетчатку и ограничить в рационе питания количество соли.
Режим сна. Достаточный сон позволяет сохранить память и когнитивные способности, а также улучшить самочувствие в течение дня. Пожилой человек, как и молодой, должен спать не менее 7-9 часов в сутки.
Отказ от вредных привычек, курения и алкоголя:
уменьшает риск развития рака, инфаркта, инсульта;
улучшает кровообращение;
замедляет старение мозга;
улучшает физические показатели.
Регулярная медицинская активность.
Диспансеризация и профилактические обследования позволяют выявить заболевания на ранней стадии их развития, когда многие болезни гораздо легче поддаются лечению и контролю.
Эти простые советы способны оказать положительный эффект на здоровье.
#здоровье #профилактика #ЗОЖ #Санпросвет
