Какие методы помогают при алкоголизме

Какие методы помогают при алкоголизме

Медицинский психолог Юлия Карабаева поделилась несколькими психологическими подходами, которые могут быть полезны при отказе от алкоголя.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Сеансы с профессиональным психотерапевтом помогают выявить и изменить мысли и поведение, связанные с употреблением алкоголя. Например, распространённое заблуждение я не завишу от алкоголя и могу прекратить в любой момент может быть скорректировано. Терапия помогает заменить негативные и искажённые мысли на более рациональные. Также терапия включает определение ситуаций, которые провоцируют желание выпить, и разработку стратегий их преодоления. Например, можно взять с собой безалкогольные напитки или отказаться от участия в мероприятиях с алкоголем, пока вы не будете уверены в своей силе.

Техники осознанности, аффирмации и позитивные установки

Часто тяга к алкоголю объясняется утешительными мифами, такими как я хочу расслабиться после трудного дня или одно пиво не повредит. Техники осознанности помогают использовать утверждения, направленные на поддержку решения бросить пить. Регулярное повторение позитивных аффирмаций может укрепить мотивацию, например, я свободен от алкоголя и чувствую себя прекрасно.

Поддержка группы

Участие в группах взаимопомощи, таких как Анонимные Алкоголики (АА), может создать атмосферу поддержки и обмена опытом с людьми, сталкивающимися с аналогичными проблемами. Это позволяет находить единомышленников, делиться успехами и трудностями.

Самоанализ и постановка целей

Ведение дневника помогает фиксировать ситуации, вызывающие желание выпить, и эмоции, которые сопровождают эти моменты. Это помогает выявить триггеры и разработать стратегии для их преодоления. Также полезно записывать свои чувства и побуждения, анализировать их и работать над принятием себя, повышением самооценки и осознанием своих эмоций.

Важно ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, связанные с отказом от алкоголя. Это может быть уменьшение употребления, отказ от алкоголя на определённый период или достижение конкретных успехов в жизни без алкоголя.