СОН ДО ПОЛУНОЧИ ПОЛЕЗЕН?.

СОН ДО ПОЛУНОЧИ ПОЛЕЗЕН?

"Вопрос о том, важно ли время засыпания, действительно вызывает споры", - делится врач-эндокринолог, руководитель Центра коррекции "Формула веса" ООКБ им. В.И. Войнова Екатерина Таранухина.

Есть несколько физиологических причин, по которым специалисты рекомендуют ложиться раньше:

Циркадные ритмы. Наш организм живёт по внутренним часам. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин гормон сна. Если в этот момент вы ещё бодрствуете (например, смотрите видео на телефоне), то пик выработки мелатонина сдвигается, и заснуть потом бывает сложнее.

Фазы сна. Глубокий сон, во время которого происходит физическое восстановление, действительно чаще приходится на первую половину ночи. Но если вы ложитесь позже, эта фаза просто сдвигается, а не исчезает полностью. Во второй половине ночи активнее фаза быстрого сна (REM), которая важна для обработки информации и формирования памяти.

Гормональные цепочки. В первой половине ночи активно работает соматотропин (гормон роста), особенно у детей, который стимулирует липолиз (уменьшает жировые запасы).

Оптимально засыпать до полуночи. Но ещё важнее регулярность режима и достаточная продолжительность сна. Если человек стабильно ложится и встаёт примерно в одно и то же время, организм адаптируется к этому ритму, а качество восстановления остаётся высоким, - комментирует врач

На качество сна влияют и другие факторы, которые важно соблюдать.

Свет. Яркое искусственное освещение вечером (особенно синий свет от экранов) подавляет выработку мелатонина, даже если вы ложитесь спать рано.

Индивидуальные особенности.У людей разный хронотип (генетическая склонность к более раннему или позднему засыпанию). Но даже если вы сова, сильный и постоянный сдвиг режима относительно естественного солнечного света может создавать нагрузку на организм.

Качество сна.На самочувствие сильно влияет то, насколько хорошо вы спите в целом: без частых пробуждений, с достаточной долей глубокого сна.

РЕКОМЕНДУЕМ: Выработать стабильный режим. Ложиться и вставать примерно в одно время, даже в выходные. Создать правильные условия. Темнота, прохлада, тишина в спальне. Убрать вечерние помехи. За час-два до сна отказаться от гаджетов, яркого света, тяжёлой пищи, кофеина и алкоголя.

Самое главное - прислушаться к себе. Если вы стабильно высыпаетесь, чувствуете себя бодрым и не страдаете от бессонницы значит, ваш ритм подходит.