Как пить воду в жару: главное
Сколько: На 50% больше нормы (базовая — 30 мл на 1 кг веса).
Как: По 100–200 мл каждые 20 минут. Не ждите жажды.
Что пить: Воду (12–15 °C), минералку без газа, айран, морсы.
Исключить: Газировку, кофе, алкоголь (они обезвоживают).
Группы риска: Детям и пожилым давайте воду принудительно.
Опасно: Сухость во рту, темная моча, головная боль — признаки обезвоживания.
При судорогах и тошноте — к врачу.
Вывод: Впрок не напиться. Носите бутылку с собой и делайте по 2 глотка весь день.
