Сентябрь сменил август. В вихре школьной суеты многие забывают о личных делах. Так произошло и в этом случае: весы остались без внимания из-за суеты.
Теплые дни предвещают грядущий отпуск через 16 дней, что приятно греет душу. В то время как настроение порой идет на спад, азарт от новой диеты наполняет энергией. В плане питания произошли некоторые изменения, ведь несмотря на свободу выбора, план кето остается неизменным адресом.
Результаты месяца
Первый месяц кето оказался удачным — минус 3,6 кг. Август показал меньшую потерю, но всё же — минус 2,3 кг.
- Рост: 160 см
- Фигура: "груша" — верх худеет быстрее, чем низ
- Изменения в сантиметрах: верх -1 см, низ -0,5 см
Странный факт: анализатор на весах указал, что биологический возраст стал 73 года. Это вызывает живой интерес к управлению этим показателем.
Потеря массы и обмен веществ
За этот месяц наблюдается потеря жира на 500 граммов и мышц на 800 граммов. Несмотря на это, занятия в тренажерном зале показывают улучшение выносливости и увеличение веса. Возможно, если бы не занятия, потеря была бы еще больше.
Основной обмен веществ снизился до 1400 калорий, что является минимально необходимым для поддержания жизнедеятельности. Питание в диапазоне 2200-2500 калорий не всегда контролировалось, что сказалось на замедлении результатов. Важно помнить: строгий контроль калорий — необходимый элемент любой диеты для оптимизации потерь. Чередование строгих периодов с отклонениями способствует улучшению метаболизма.
Подбор питания
Сложно удержаться от соблазнов, как, например, недавнее желание шоколадки, которое закончилось покупкой 100 г кедровых орехов. Они стали настоящим спасением благодаря своей сладости и питательности, но и по цене могут удивить.
Обед оказался на редкость сытным — нормальные люди едят меньше, но идея избегания ограничений приносит удовлетворение. Ужин был чуть более скромным, чтобы не превышать дневную норму.
Кардио-тренировки в августе принесли успех, но в сентябре планируется снизить активности из-за отпуска, оставляя лишь радость от достигнутых результатов.